高血压患者秋冬季保健小贴士

在饮食、运动等生活方式中应做到怎样的自我调节呢?。在饮食、运动等生活方式中应做到怎样的自我调节呢?
首先高血压患者饮食保健上应重视以下几点:
例如将青椒、番茄、洋葱等和清淡食物一起烹饪,利用醋、柠檬汁等调味汁来增加食物味道。

  早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳。
2、控制油脂,类型高血压患者应减少动物食品和动物油摄入,原因饱和脂肪酸重要存在于肥肉和动物内脏。

    高胆固醇的食物有动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄鱿鱼等;减少反式脂肪酸摄入,其重要来源为人造奶油食品、包括各类西式糕点、速食食品等。适量选用橄榄油。
3、保持营养均衡,适量补充蛋白质可健壮血管。

    多吃新鲜蔬果,建议每天吃8两1斤的新鲜蔬菜,12个水果。若伴有糖尿病,可选择低糖或中等含糖的水果,包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。增加膳食钙的摄入。简单有用的补钙方法是吃高钙食物,特地是奶类。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下补充钙制剂。

防治高血压四妙招
1、适度减肥。

    过去高血压发病年龄常在45岁以后,现在许多患者35岁、甚至25岁血压就起初增高了,其中一个重要原因就是患者超重或肥胖。
2、坚持运动。

    运动量少达不到防治疾病的效果,运动量过大也蓄意血管健康危害,只有长远坚持的有氧运动才是对心血管有利的。最好坚持每天运动半小时以上,如散步、慢跑、游泳,避免举重等练肌肉的乏氧运动。
3、心理要平衡。

    情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的发泄出口,如多与朋友聊天等。
4、坚持服药。

    高血压是心脑血管病最重要的危险因素。对于高血压病患者来说,除了保持健康的生活方式外,也可以适量服用阿司匹林来降低心血管疾病发生风险。吃药时不要三天打渔两天晒网。
慢性高血压不可怕,对待它要有长远疾病管理的意识,做到以上这些,一定能对您的健康有所帮助。(北京世纪坛医院供稿)